Bağışıklık sistemi, vücudumuzu enfeksiyonlardan ve hastalıklardan koruyan bir dizi organ ve hücreden oluşan karmaşık bir sistemdir. Bağışıklık sistemimiz güçlü olduğunda, bizi hastalıklardan daha iyi korur.

Bağışıklık sistemimizi güçlendirmek için yapabileceğimiz birçok şey vardır. Bu değişiklikler, yaşam tarzımızdaki küçük değişikliklerden büyük değişikliklere kadar değişebilir.

Bağışıklık Sistemimizi Güçlendiren Yaşam Tarzı Değişiklikleri

• Sağlıklı Beslenin

Sağlıklı beslenme, bağışıklık sistemimizi güçlendirmenin en önemli yollarından biridir. Meyve, sebze, tam tahıllar, yağsız proteinler ve sağlıklı yağlar bakımından zengin bir diyet, bağışıklık sistemimizi güçlendirmeye yardımcı olur.

• C vitamini: Portakal, greyfurt, biber, çilek, brokoli
• A vitamini: Havuç, tatlı patates, karalahana, kabak, kayısı
• D vitamini: Güneş ışığı, somon, sardalya, ton balığı, yumurta sarısı
• E vitamini: Avokado, badem, fındık, ay çekirdeği, ıspanak
• Selenyum: Brezilya fındığı, sardalya, somon, yer fıstığı, kepekli tahıllar
• Yeterince Uyun

Yeterince uyumak, bağışıklık sistemimizi güçlendirmenin başka bir önemli yoludur. Yetişkinlerin her gece 7-8 saat uyuması önerilir.

• Stresi azaltın

Stres, bağışıklık sistemimizi zayıflatabilir. Stresi azaltmak için yoga, meditasyon, derin nefes alma gibi rahatlama tekniklerini deneyebilirsiniz.

• Düzenli egzersiz yapın

Düzenli egzersiz yapmak, bağışıklık sistemimizi güçlendirmeye yardımcı olur. Haftada en az 150 dakika orta düzeyde veya 75 dakika yüksek düzeyde aerobik aktivite yapılması önerilir.

• Sigarayı bırakın

Sigara içmek, bağışıklık sistemimizi zayıflatır. Sigara içiyorsanız, sigarayı bırakmak için adımlar atın.

• Alkol Tüketimini Azaltın

Aşırı alkol tüketimi, bağışıklık sistemimizi zayıflatabilir. Günde iki kadehten fazla alkol tüketmek, bağışıklık sistemimizi olumsuz etkileyebilir.

Sonuç
Bağışıklık sistemimizi güçlendirmek için yapabileceğimiz birçok şey vardır. Bu değişiklikler, yaşam tarzımızdaki küçük değişikliklerden büyük değişikliklere kadar değişebilir. Sağlıklı beslenme, yeterince uyumak, stresi azaltmak, düzenli egzersiz yapmak, sigarayı bırakmak ve alkol tüketimini azaltmak, bağışıklık sistemimizi güçlendirmek için yapabileceğimiz en önemli şeylerden bazılarıdır.